ママの【楽ラク】美活Like

美容とデトックス作用、栄養価の高いアボカド。

女性はアボカドが好きなかたが多いのではないかと思います。

個人的に好きで時々食べますが、いま一つ何が良いのかわかりませんでしたので、まとめてみたいと思います。

森のバター　アボカド

この｢森のバター｣というワードは皆様も聞いたことがあるのではないかと思います。

想像で言いますと、森で摂れるんだけれどバター並みに栄養があるんだよ！といった感じでしょうか？

実際、果実の中で最もカロリーがあります。

なぜならば、果肉には１８～２５％の脂肪分が含まれているからです。

しかし、この脂肪分は善玉脂質である、｢不飽和脂肪酸｣ですのでコレステロールを気にされている方でも食べて大丈夫なのです。

そして、ビタミンEも豊富です。ビタミンEは抗酸化作用がありますので、生活習慣病予防はもとより、美容にも良いわけですね！

以前書いたのですが、ダイエットに効果的だったり必須な栄養素については　ダイエット中に毎日摂取したい栄養素　や　健康的にダイエット！気になるビタミンB群について　でわかりやすくまとめています。

ダイエットや美容に効果的な摂取方法

アボカドに豊富に含まれているビタミンEは、ビタミンA、Cと一緒に摂取すると効果的です。

ビタミンAが豊富な食材

• 豚、牛、鶏のレバー
• うなぎ
• いか
• たまご
• バター
• チーズ

ビタミンCが豊富な食材

• ピーマン
• ゆず
• アセロラジュース
• パセリ
• 芽キャベツ
• レモン
• ケール

などなど果物や野菜に多く含まれる

上記の食材をうまく組み合わせたり、アボカドと一緒に食べれば効果的に摂取できますね！

まとめ

何気なく食べていたアボカドですが、栄養価が高いうえに非常に健康やダイエットに効果的なことがわかりました。

改めて意識して食べるときはビタミンA、Cも一緒に美味しく頂きたいと思います。

アボカドって、ただ切ってサラダとして食べても満足感ありますよね？ダイエットに向いていると思います。

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